PŁATKI OWSIANE

ale miedzy którymi posiłkami jest siłownia i basen Po 2 posiłkach jest silka, pozniej 3-ci posiłek po biegach, wróce do domu odpoczne zjem 4 posiłek odczekam zrobie kolejny trening i zjem posiłek, pozniej basen i ostatni posiłek 1. jajecznica 2. Platki owsiane 3. Mintaj 4. Indyk 5.Indyk 6. Sadzonka (Napisałem początki, wszystko jest rozpisane [...]

Co tu więcej mówić dieta jest dobrze ułożona:) Leć sumiennie dalej i będą efekty jak do tej pory. Pamiętaj o Tłustych rybach bo zawierają omega3: makrela,śledź,łosoś Masz tu taką notkę, Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb [...]

I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g /DAJ MNIEJ MLEKA A 100 G TWAROGU Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g Weglowodany 58g Kcal 518 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 100 Pomidor 100 Ogórek 50 /OK Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 [...]

Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]

Dziękuje za rady. Po modyfikacji wygląda to tak, mam nadzieję że idę w dobrym kierunku... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Sniadanie II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 4 kromki ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g Oliwa z oliwek 30g Posiłek przed [...]

ja bym to dal tak 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g za musli płatki owsiane 2. Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 20g chleb wywal daj wiecej oliwy i dorzuc warzyw 3.Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Drugie śniadanie to zawsze owoc, tak samo jak na kolację zawsze jem w/w musli własnej roboty- płatki owsiane, miód, orzechy, pestki, suszone owoce, i ostatni posiłek to też zawsze jabłko

Przy tym Wzroście musi być kupa kalorii, 2600 to je moja podopieczna 50 kg :D Pamiętaj, żeby biało oscylowało około 2 g na kg a z tym różnie Tłuszcz około 1 g i dużo więcej węglowodanów Jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Orzeszki ziemne out o co chodzi z tym mięsem z rosołu ? te [...]

jak na 2 lata treningu to troche malo w kablu.Wez sie za odzywianie(platki owsiane na sniadanie i jakas piers na obiad i zalatwi wszystko) mozesz dorzucic kreatynke.Wez sie porzadnie za trening a nie zaraz za koks:)

bieganie zdecydowanie po posiłku. 1posiłek 7:30 : 3 jaja -Płatki owsiane górskie 60g warzywa 2posiłek 11:00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka 80g -Pomidor 200g. -oliwa 15g kcal:586,80 B:28,70 W:83,40 T:17,08 3posiłek 13:30(przedtreningowy) : -Makaron Pełne Ziarno 140g -Filet z kurczaka 100g. warzywa oliwa z oliwek kcal:644,00 B:47,18 [...]

Mhm za dużo nie poprawiłeś czyli jest w miarę ok o 13 wolałbym tego posiłku nie jeść kurde bo za dużo kcal będzie może być coś takiego ? 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina 100g warzywka 50g oliwa 3. 15.00 Wołowina 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml 17.00 [...]

Polecane źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty/brązowy/basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, niektóre owoce, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), Polecane źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, [...]

Wymiary: bic - 38cm w pasie- 82cm udo- 52 klatka - 105 Poziom bf: 24% Tunczyka ogranicze do 1-1,5 puszki tygodniowo. Zamiat musli kupilem platki owsiane. Jezeli za duzo kcal to wyrzuce oliwe z jednego posilku. Do ostatniego posilku moga byc wegle zawarte w warzywach? Kupilem takze filet z lososia ok 400g tygodniowo wystarczy? Zmieniony przez - [...]

Gdzies do diety dodaj tran albo omega3 (tyle, zeby przyjmowac 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

Biniu : dzieki za rade Jesli chodzi o olej - to codzien jem lniany okolo 30 g co do blonnika to codzien rano platki owsiane wcinam okolo 200 g

Jesli chodzi o olej - to codzien jem lniany okolo 30 g A RESZTA TLUSZCZY TO SKAD, BO JAK NA DIETE NISKOWW TO ICH MALO co do blonnika to codzien rano platki owsiane wcinam okolo 200 g CO TO ZA DIETA NISKOWW JAK JESZ 200G PLATKOW ?? POLECAM EW W UZUPELNIENIU PLATKOW WARZYWA JAKO PODSTAWA WW PALTKI JAKO EW UZUPELNIENEI WW, NIE PODSTAWA Your body is [...]

I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> twarożek wiejski III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , mieso oliwa warzywa IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka [...]

Witam ,niestety muszę zrobić coś z tym planem żeby zrobić to na 5 posiłków a nie 6 mógłby ktoś pomóc ?I mam jeszcze pytanie czy brokuły można dać jako warzywa ? I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu III-posiłek 17:00 [...]